La carte des modes est un outil visuel permettant d’aborder le concept de modes en Thérapie des schémas. En montrant les différentes parties de soi qui s’activent selon les situations, elle aide à mieux comprendre son fonctionnement intérieur.
Qu’est-ce qu’un mode ?
Un mode, c’est une sorte de gâchette émotionnelle : Une situation ou un mot peut « appuyer sur le bouton » qui réveille une partie de soi, entraînant aussitôt une émotion, une pensée, et une réaction.
Ces modes sont automatiques, mais pas définitifs : en les reconnaissant, on peut apprendre à mieux les apprivoiser.
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🌱 Comprendre la carte des modes
🧒 Modes Enfant
- Vulnérable : Quand on ressent des émotions intenses et douloureuses, principalement de la tristesse, de la peur ou un sentiment d’impuissance.
- (Enfant) en colère : Quand on sort de ses gonds et que notre colère devient rapidement incontrôlable. On se sent contrarié, frustré, ou même victime d’une injustice. On peut en venir à s’en prendre aux autres ou au matériel autour.
- Heureux : Quand on se sent aimé, joyeux et satisfait, dans le jeu, dans le lien avec les autres.
- Impulsif / Indiscipliné : Quand on agit sans réfléchir, selon ses désirs du moment, sans tenir compte des autres. Quand on n’arrive pas à accomplir une tâche de routine ou ennuyeuse, qu’on se sent frustré et qu’on baisse facilement les bras.
🛡️ Modes protecteur (stratégies d’évitement)
- Détaché : Quand on se met en retrait, qu’on évite ce qu’on sait qu’on devrait faire. Qu’on se coupe de soi-même, de nos émotions (on ne ressent plus rien) ou qu’on s’isole des autres.
- Auto-tranquillisateur : Quand on part dans des distractions (les écrans, la nourriture, le sport, …) au lieu de faire ce que l’on a à faire.
- (Protecteur) en colère : Quand on essaie de se défendre en réagissant par une explosion de colère.
⚡ Modes de compensation (stratégies d’attaque)
- « Bully Attack » / Agresseur brutal : Quand on attaque l’autre en se sentant soi-même attaqué.
- Auto-magnificateur : Quand on se sent supérieur, qu’on cherche à dominer les autres.
- Manipulateur : Quand on cherche à influencer ou à contrôler subtilement l’autre.
- Hyper-contrôleur / Perfectionniste : Quand on essaie de tout maîtriser, qu’on n’arrive pas à tolérer une erreur.
🙏 Le mode de soumission
- Conciliant / Soumis-obéissant : Quand on cède aux autres, qu’on leur obéit, qu’on en devient comme dépendant, souvent dans l’idée d’éviter un potentiel conflit ou de se rassurer.
🗣️ Modes critiques
- Exigeant : « Sois parfait » Quand on s’impose des attentes très élevées, qu’on ne s’accorde pas le droit à l’imperfection. Pour y répondre, on essaie de tout faire correctement, d’être toujours efficace.
- Punitif : « Tu ne vaux rien » Quand on est fâché contre nous-mêmes, qu’on se critique et qu’on pense mériter une punition ou qu’on en vient à punir les autres.
🌟 L’Adulte Sain
L’Adulte Sain, c’est la partie de soi qui prend du recul. Celle qui reconnaît les gâchettes, apaise les émotions, remet les voix critiques à leur place et choisit comment agir, plutôt que de simplement réagir :
- Quand on remarque qu’un mode s’est activé et qu’on peut en prendre la mesure.
- Quand on prend soin de ses besoins fondamentaux sans se juger.
- Quand on pose des limites bienveillantes à ses propres exigences ou punitions intérieures.
- Quand on agit de façon ajustée à la situation réelle, et non à la blessure ancienne.
À quoi sert la carte ?
- À comprendre et mettre de l’ordre dans ce qui se passe à l’intérieur.
- À se repérer : reconnaître quels modes s’activent dans une situation et dans quel ordre.
- À mieux choisir comment réagir, en renforçant son Adulte sain.
En thérapie, cette carte devient une boussole intérieure. Elle permet de moins subir ses réactions automatiques, mais de comprendre ses fonctionnements… et d’ouvrir la voie au changement.
Source : Young, J. E. & Co. (2024). La thérapie des schémas, Approche cognitive des troubles de la personnalité (3e éd.). Deboeck supérieur.
