La carte des modes est un outil visuel permettant d’aborder le concept de modes en Thérapie des schémas. En montrant les différentes parties de soi qui s’activent selon les situations, elle aide à mieux comprendre son fonctionnement intérieur.
Qu’est-ce qu’un mode ?
Un mode, c’est une sorte de gâchette émotionnelle : Une situation ou un mot peut « appuyer sur le bouton » qui réveille une partie de soi, entraînant aussitôt une émotion, une pensée, et une réaction.
Ces modes sont automatiques, mais pas définitifs : en les reconnaissant, on peut apprendre à mieux les apprivoiser.
👉 Pour découvrir en grandes lignes la thérapie des Schémas, je vous laisse consulter cet article.
🌱 Comprendre la carte des modes
🧒 Modes Enfant
- Vulnérable : tristesse, honte, peur, abandon
- En colère : frustration, injustice
- Heureux : joie, liberté, jeu, curiosité
- Impulsif / Indiscipliné : agir sans réfléchir, chercher la gratification immédiate
🛡️ Modes protecteur (stratégies d’évitement)
- Détaché : couper ses émotions
- Auto-tranquillisateur : distractions (écrans, nourriture…)
- Colérique : se défendre en explosant
⚡ Modes de compensation (stratégies d’attaque)
- « Bully Attack » / Agresseur brutal : attaquer l’autre pour se protéger
- Auto-magnificateur : se sentir supérieur, chercher à dominer
- Manipulateur : influencer ou contrôler subtilement
- Hyper-contrôleur / Perfectionniste : tout maîtriser, ne pas tolérer l’erreur
🙏 Le mode stratégique de soumission
- Conciliant / Soumis-obéissant : éviter le conflit, céder aux autres
🗣️ Modes critiques
- Exigeant : « sois parfait »
- Punitif : « tu ne vaux rien »
🌟 L’Adulte Sain
- Reconnaît la gâchette émotionnelle
- Apaise les modes Enfant et cherche à se lier aux besoins fondamentaux
- Met des limites aux modes critiques
- Canalise les modes stratégiques dysfonctionnels
- Choisit des réponses justes et constructives
À quoi sert la carte ?
- À comprendre et mettre de l’ordre dans ce qui se passe à l’intérieur.
- À se repérer : reconnaître quels modes s’activent dans une situation et dans quel ordre.
- À mieux choisir comment réagir, en renforçant son Adulte sain.
En thérapie, cette carte devient une boussole intérieure. Elle permet de moins subir ses réactions automatiques, mais de comprendre ses fonctionnements… et d’ouvrir la voie au changement.
