Bienvenue dans le calendrier de l’avent « 24 jours vers la sérénité » ! 🎄✨
Chaque jour de décembre, je vous propose une activité simple, accessible à toutes et à tous pour vous offrir quotidiennement un moment pour soi, de bien-être ou de développement personnel. L’objectif ? Alléger votre esprit et préparer une fin d’année plus sereine.
Libre à vous de suivre ce parcours, jour après jour, pour profiter pleinement de ce voyage que j’ai préparé pour vous.
Au programme d’aujourd’hui, mercredi 18 décembre :
Comme un moine 🧘
Aujourd’hui, je vous propose de découvrir et tester une pratique particulièrement bénéfique pour la santé mentale : la méditation guidée de pleine conscience
Pas besoin d’être un expert, que vous soyez curieux, réticent ou déjà familier, je vous ai sélectionné plusieurs méditations accessibles.
À vous de choisir celle qui correspond le mieux à votre envie ou le temps que vous disposez.
Lâcher-prise (10 minutes)
Cette méditation courte, guidée par Christophe André, est idéale pour les débutants ou les plus pressé.e.s. En seulement dix minutes, laissez-vous guider pour relâcher les tensions et vous recentrer.
Apaiser le mental avec un body scan (13 minutes)
Découvrez la méditation guidée « Body scan pour apaiser le mental« , accessible via l’application Petit Bambou. Cette séance fait partie du programme gratuit « Découverte de la méditation ». En 13 minutes, vous ferez un rapide balayage corporel, parfait pour calmer votre esprit et relâcher les tensions.
Scan corporel approfondi (40 minutes)
Pour une expérience plus immersive, vous pouvez essayer cette méditation guidée par Jon Kabat-Zinn, le père de la pleine conscience moderne. Ce scan corporel de 40 minutes vous invite à explorer chaque partie de votre corps, à votre rythme :
Méditation sur la respiration (20 minutes)
Toujours guidée par Jon Kabat-Zinn, cette « Méditation du souffle » vous invite à porter toute votre attention sur votre respiration pendant 20 minutes. Une approche simple et apaisante, idéale pour s’ancrer dans l’instant présent :
Pour aller plus loin 🌟
Si cette première expérience vous a plu, je vous recommande le programme gratuit « Découverte de la méditation » sur Petit Bambou. Il offre des bases solides pour comprendre et intégrer la méditation dans votre quotidien.
J’espère que ce dix-huitième jour de « 24 jours vers la sérénité » vous aura permis de goûter à la sérénité d’un instant méditatif. N’hésitez pas me partager vos impressions sur la méditation que vous aurez choisi d’essayer en commentaire. Rendez-vous demain pour une nouvelle surprise !
