Mettre de côté les pensées envahissantes grâce au Contenant

Nos pensées arrivent en continu. Elles varient en importance, sont souvent associées à des émotions, et parfois se superposent créant un sentiment de débordement. Cette surcharge cognitive et émotionnelle peut rapidement devenir accablante.

Le « contenant » est un outil de visualisation développé par Richard Kluft et utilisé en psychotraumatologie pour aider à mettre de côté, un temps donné, ces pensées, tensions, ou émotions difficiles. Cela permet de les traiter progressivement, à son rythme et dans des conditions plus favorables, en se concentrant sur un élément à la fois.

Petit disclaimer : Cet exercice, utilisé dans les protocoles EMDR, est très certainement plus complet, mieux décrit et mieux utilisé par les psychologues clinicien•nes formés à son utilisation, ce qui n’est pas mon cas. Je trouve qu’il reste néanmoins intéressant de vous le partager.

Principe

Le contenant permet de suspendre temporairement ce flux ininterrompu d’informations et de pensées, en particulier celles qui tournent en boucle. Bien qu’il soit impossible d’arrêter complètement de penser, il est possible de choisir de « mettre de côté » certaines pensées pour un moment, afin de pouvoir les revisiter plus tard dans un cadre plus apaisé.

L’exercice consiste à imaginer un contenant dans lequel vous pouvez déposer ce qui vous perturbe. Vous pourrez y revenir plus tard, lorsque vous vous sentirez prêt•e à y faire face dans de meilleures conditions.

Avantages

  • Faire baisser la charge mentale
  • Diminuer l’anxiété latente
  • Retrouver un sentiment de contrôle face à la situation
  • Aide à la régulation émotionnelle
  • Réduire les ruminations mentales
  • Prévenir l’épuisement émotionnel

Pratique

  • Respirez calmement : Tout au long de l’exercice, respirez lentement et profondément. Cela vous aidera à bien rester ancré•e dans le moment présent.
  • Le contenant : Fermez les yeux et imaginez l’objet qui sera votre contenant. Choisissez ses détails : sa couleur, sa matière, sa taille, sa forme, le type de fermeture qu’il possède (serrure, cadenas, couvercle, etc.). Il peut s’agir d’une boîte, d’un coffre, d’une malle, ou même d’un meuble, etc. Plus vous le rendez concret, plus l’exercice sera efficace.
  • Identifier le contenu : Prenez un moment pour identifier ce qui vous perturbe à cet instant. Cela peut être des pensées liées au passé, des inquiétudes concernant l’avenir, ou des émotions et sensations physiques que vous ressentez actuellement. Une fois ces éléments bien en tête, essayez de leur donner une apparence : imaginez leur forme, leur taille, leur couleur, et même la matière dont ils seraient faits.
  • Utiliser le contenant : Votre contenant et l’objet que vous souhaitez y placer sont maintenant créés. Prenez le temps nécessaire pour ouvrir mentalement votre contenant : Imaginez son ouverture aussi précisément que possible, comme si vous l’ouvriez réellement. Une fois ouvert, placez soigneusement chaque objet que vous avez créé à l’intérieur.
  • Fermez votre contenant : Une fois les éléments déposés dans le contenant, refermez-le solidement grâce à son propre type de fermeture.
  • Revenir plus tard : Vous pouvez revisiter votre contenant quand vous le souhaitez, dans des conditions plus adaptées et lorsque vous vous sentirez prêt•e à reprendre et travailler ce que vous y avez placé. Vous êtes libre de le faire seul•e ou accompagné•e.

Sources

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