Bienvenue dans le calendrier de l’avent « 24 jours vers la sérénité » ! 🎄✨
Chaque jour de décembre, je vous propose une activité simple, accessible à toutes et à tous pour vous offrir quotidiennement un moment pour soi, de bien-être ou de développement personnel. L’objectif ? Alléger votre esprit et préparer une fin d’année plus sereine.
Libre à vous de suivre ce parcours, jour après jour, pour profiter pleinement de ce voyage que j’ai préparé pour vous.
Au programme d’aujourd’hui, mardi 10 décembre :
Moment présent 🌟
Aujourd’hui, je vous invite à vous reconnecter pleinement au moment présent en prenant simplement un instant pour ressentir, observer et savourer ce qui vous entoure, sans jugement ni distraction.
Cet exercice est particulièrement bénéfique pour celles et ceux qui se sentent parfois prisonniers de ruminations ou de pensées tournées vers le passé ou le futur. Revenir et se recentrer sur l’instant présent, c’est se libérer, au moins pour quelques minutes.
Comment procéder ?
- Choisissez un endroit tranquille : Installez-vous dans un lieu calme où vous pourrez être confortablement assis(e), debout, ou marcher lentement. Coupez votre téléphone et éloignez-vous autant que possible des distractions.
- Faites quelques respirations profondes : Fermez les yeux, inspirez lentement et profondément par le nez, puis expirez doucement par la bouche. Prenez conscience de l’air qui entre et sort de vos poumons, de votre poitrine qui se soulève. Essayez de maintenir cette respiration tout au long de l’exercice si vous le souhaitez.
- Commencer à observer : Ouvrez doucement les yeux et regardez autour de vous. Portez attention aux détails visuels : les textures, les couleurs, le vivant. Restez dans l’observation curieuse de l’environnement qui vous entoure, sans chercher à analyser ce que vous voyez.
- Ressentez chaque sensation : Portez votre attention sur votre corps. Notez le contact de vos pieds avec le sol, de vos mains, le poids de votre corps, la température qui vous entoure. Accueillez ces sensations avec bienveillance et sans jugement.
- Laissez passer les pensées : Si des pensées tournées vers le passé ou le futur surgissent, laissez-les défiler, comme des nuages poussés par le vent. Ramenez doucement votre attention à l’ici et maintenant.
Combien de temps ?
Pour les personnes qui hésitent à se lancer, 5 minutes semblent déjà suffisantes pour pouvoir en ressentir les bienfaits. Si vous êtes à l’aise, vous pouvez prolonger cet exercice jusqu’à 10 minutes ou davantage selon vos envies. L’idée est de commencer petit pour ne pas se mettre de pression.
Revenir au moment présent et s’ancrer dans l’instant est un exercice difficile pour beaucoup d’entre nous, mais l’entraînement rend la pratique plus naturelle, comme la méditation aide, au fur et à mesure, à apaiser les pensées parasites.
Quelques minutes de pleine conscience pour calmer l’esprit et libérer des tensions, c’est toujours ça de pris.
J’espère que ce dixième jour de « 24 jours vers la sérénité » vous aura plu. Ça fait du bien de souffler et prendre un peu de temps, non ? N’hésitez pas me partager vos impressions en commentaire. On se retrouve dès demain pour une nouvelle surprise ! 🎁
